Aktywna Ciąża
Ważne! Przed przystąpieniem do zajęć uzyskaj zgodę w formie zaświadczenie od swojego lekarza prowadzącego o braku przeciwwskazań do aktywności fizycznej.
Okres ciąży to okres wielu zmian dla każdej kobiety, które przygotowują ciało do obciążeń jakie niesie za sobą poród oraz połóg. Dlatego też ruch w tym wymagającym czasie jest niezwykle istotny. Zajęcia aktywna ciąża są specjalnie opracowane aby pomóc Ci czuć się dobrze przez całe 9 miesięcy.
Trening podzielony jest na 3 moduły, które mają swój własny, unikatowy cel.
Pierwszy moduł – to trening pod hasłem PRZYGOTOWANIA CIAŁA DO AKTYWNEGO PORODU. Na tym module nauczysz się prawidłowo funkcjonować na co dzień oraz oddychać, wykorzystując do tego brzuch. Wzmocnisz mięśnie dna miednicy, które są szalenie ważne w czasie ciąży, nauczysz się niwelować bóle pleców wykorzystując do tego ćwiczenia rehabilitacyjne, a także usprawnisz przepływ limfy dzięki czemu zniwelujesz ryzyko zatrzymywania wody w organizmie. To trening, na którym będziesz również uczuć się świadomej pracy ze skurczami porodowymi oraz pracy z kroczem aby ochronić je przed ewentualnym nacięciem lub pęknięciem. Na koniec będziesz miałam czas na relaksację i rozluźnienie ciała, który stanowi ważną i integralną cześć treningu ponieważ podnosi świadomość własnego ciała.
Drugi moduł – WZMACNIANIE, dzięki któremu Twoje ciało lepiej poradzi sobie z obciążeniem wywołanym przez rosnący brzuszek i zmianę środka ciężkości. Na tym treningu zadbam o wzmocnienie Twoich pleców, ramion, rąk i klatki piersiowej, które bardzo docenisz po urodzeniu maleństwa. Dodatkowo będziemy wzmacniać pośladki oraz nogi, które także odgrywają ważną role w zdrowym funkcjonowaniu w czasie ciąży i sprawnym powrocie do formy po porodzie. Te zajęcia nie mają na celu spłacać tkanki tłuszczowej ani budowania masy mięśniowej, bo ciąża to nie jest czas na takie wyzwania ! Pamiętaj o tym proszę.
Trzeci moduł – to STRETCHING. Zajęcia mają na celu rozluźnić napięte mięśnie i uelastycznić ciało poprzez ich rozciągnięcie i poprawienie ukrwienia układu motorycznego. Jest to bardzo ważny element treningowy, szczególnie w ciąży, gdy mięśnie są przykurczone.
W ciągu tygodnia 3 razy się widzimy z podziałem na:
Poniedziałek i piątek – łączymy moduł wzmacniania ze stretchingiem
Natomiast w środę – moduł przygotowania do aktywnego porodu
