Jak pozbyć się brzucha – 9 skutecznych sposobów
Udana redukcja tkanki tłuszczowej wymaga wdrożenia wielu współdziałających ze sobą czynników. Poniżej przedstawiamy najważniejsze reguły, o których powinniśmy pamiętać chcąc w zdrowy i trwały sposób pozbyć sie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha:
1. Aby pozbyć się oponki wykonuj trening brzucha codziennie
…albo w ostateczności co drugi dzień. Mięśnie brzucha pracują cały czas gdyż na co dzień pełnią funkcję stabilizacji naszej sylwetki. Angażujemy je regularnie podczas wykonywania nawet najprostszych zajęć, są to mięśnie dość oporne na bodźce i nie poddające się łatwo przetrenowaniu. Dlatego też wymagają nieco innego podejścia niż inne, mniej angażowane przez nas grupy mięśniowe. Postaraj się wzmacniać je każdego dnia poprzez krótki ale intensywny trening. Wystarczy systematyczna sesja treningowa trwająca 10 – 15 minut. TAK tylko tyle wystarczy żeby znacznie poprawić wygląd swojego brzuszka.
2. Nie tylko brzuszki – chcesz pozbyć się opony wykonuj trening aerobowy
Chcąc schudnąć koniecznie wprowadź do swojego treningu aeroby czyli średnio-intensywne sesje treningu typu cardio np. na rowerze stacjonarnym, orbitreku bieżni. W naszej strefie treningu cardio znajdziesz niezliczoną ilość nowoczesnych maszyn do przeprowadzenia kompletnego treningu aerobowego. Taka forma treningu jeżeli ma skutecznie redukować tkankę tłuszczową powinna być wykonywana przez około 30 – 40 minut.
3. Chcąc schudnąć z brzucha pij dużo wody
Wszystkie procesy w naszych organizmach przebiegają z wykorzystaniem wody. Jeśli brakuje jej w organizmie to proces wypalania tkanki tłuszczowej może nie przebiegać pełna parą, a w ekstremalnych przypadkach może zostać zatrzymany. Ponadto woda bierze udział w rozbijaniu struktur tłuszczowych, a to niezbędne aby nasz organizm mógł zacząć je spalać czyli wykorzystywać w celach energetycznych.
4. Pamiętaj o zaokrągleniu pleców podczas wykonywania ćwiczeń na brzuch.
Dla prawidłowego i efektywnego treningu mięśni brzucha wymagane jest aby podczas wykonywania ćwiczeń pamiętać o zaokrąglenia pleców tzw „koci grzbiet” – ze szczególnym naciskiem na odcinek lędźwiowy. Wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha z wyprostowanymi plecami powoduje znaczące obciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i może wywoływać bolesność tego odcinka. Jeśli nie masz pewności jak wykonywać prawidłowo ćwiczenia na mięśnie brzucha zapytaj jednego z naszych instruktorów.
5. Sprawdź czy powodem wydętego brzucha nie są problemy związane z nieprawidłowo ukształtowaną lordozą
Dość często wiele szczupłych osób, które nie mają nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej nie jest zadowolonych ze swojej sylwetki z powodu wydętego brzucha. Jednym z powodów takiej sytuacji jest właśnie nieprawidłowo ukształtowana lordoza w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. W takim przypadku same ćwiczenia na płaski brzuch najprawdopodobniej okażą się niewystarczające.
Z tą kwestią najlepiej zgłosić się do trenera lub fizjoterapeuty, który dobierze najbardziej właściwe ćwiczenia rozluźniające spięte prostowniki grzbietu oraz korygujące wady postawy.
6. Chcąc schudnąć z brzucha pamiętaj żeby jeść regularnie
Wprowadź nawyk regularnego spożywania posiłków. Podziel dotychczas zjadana ilość posiłków na 5 mniejszych i spożywaj je w regularnych odstępach czasowych. Dzięki temu przyśpieszysz swój metabolizm. Ponadto jednorazowe spożycie znacznej ilości jedzenia rozpycha żołądek, w wyniku czego brzuch staje się bardziej wydęty.
7. Chcąc spalić tłuszcz z brzucha zacznij jeść więcej białka
Zwiększone spożycia białka w diecie przy jednoczesnym ograniczeniu tłuszczy i węglowodanów przyczynia się do przyśpieszenia metabolizmu, zwiększania redukcji tkanki tłuszczowej oraz poprawy jakości masy mięśniowej. A więcej mięśni to mniej tłuszczu. Więcej na temat pozytywnych skutków zwiększonego spożycia białka znajdziesz w tym artykule
8. Chcąc pozbyć się tłuszczu ogranicz węglowodany i uważaj na produkty „lajt” i „fit”
Bardzo często bezpośrednim sprawcą gromadzenia niechcianej tkanki tłuszczowej jest nadmierne spożycie węglowodanów, w szczególności węglowodanów prostych. Wynika to też miedzy innymi z tego, że często dajemy złapać się w marketingową zasadzkę produktów określanych jako light, eco, fit.. Mimo, że ich kaloryczność jest niższa z powodu ograniczenia tłuszczu, to zawartość tuczących węglowodanów prostych jest wyższa. Nadmierne spożycie węglowodanów prostych prowadzi do wahań cukru i stymulowania gromadzenia tkani tłuszczowej. Kupując produkty zwracaj uwagę na etykiety i wybieraj te najmniej przetworzone z możliwie najmniejszą ilością cukrów.
9. Wykorzystaj działanie termogeniczne spalaczy tłuszczu
Warto skorzystać z dobrodziejstwa nauki i najnowszych odkryć w dziedzinie spalaczy tłuszczu. Należy przy tym pamiętać, że nie są to substancje, które zrobią cokolwiek za nas. Nie spalimy tkanki tłuszczowej siedząc na kanapieJ. Aby osiągnąć cel trzeba przede wszystkim w pierwszej kolejności wprowadzić w życie powyższe zasady. Dopiero wtedy aby dodatkowo przyspieszyć efekty można rozważyć skorzystanie z jednego z wielu dostępnych na rynku spalaczy tłuszczu. Jeśli nie wiesz jaki wybrać skorzystaj z doświadczenia jednego z naszych instruktorów, którzy chętnie pomogą dobrać odpowiedni suplement.
Jeden komentarz
Magda
wrzesień 13, 2019Jeśli zaś mowa o kobietach po ciąży, to warto aby sprawdziły, czy nie mają rozejscia mięśnia prostego, bo ta przypadłość często jest przyczyną dużego brzucha mimo ogólnego schudniecia po ciąży. Wtedy należy popracować nad spieciem tych mięśni z powrotem do siebie, a mnie wspomogla w tym fizjoterapeutka.
Komentarze wyłączone